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四种营养元素?脑力upupup

发布者:领武学校,时间:2022-05-20 09:55:07,浏览:0

  大脑营养元素

  你有认识这样一个人吗

  他就住你家附近,学习好,次次年纪第一,长得好看,校花校草级别,在家里乖巧听话,长大后工作好,能力强,就连对象都优秀的人吗?

  是的 他就是别人家的孩子,从小都在“别人家孩子”的阴影下

  国外一项研究表明:记忆力差、注意力不集中、工作效率低与体内营养缺乏有关。也就是说,你跟别人家孩子的区别可能就是因为营养没跟上,智商不够营养的锅!!

维生素

  来看看是哪些营养素拖了你后腿

  脑黄金-DHA

  DHA在大脑皮层中含量高达20%,长期缺乏会损害大脑功能。体内DHA含量高的人,心理承受力、记忆力、思维能力也更高。

  缺乏表现

  记忆力差

  注意力不集中

  容易视力疲劳

  皮肤损伤(有皮疹)

  食物补充

  含DHA丰富的鱼类:三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲈鱼

  含亚麻酸的食用油:核桃油、亚麻籽油、紫苏油

  不爱吃鱼的可以用鱼油或者藻油补充剂来补充

  记忆担当-卵磷脂

  记忆力差,可能是卵磷脂不够用了。卵磷脂在脑神经组织担重任,它在体内合成胆碱,胆碱含量高大脑神经传递快,思维力和记忆力也会更好。

  缺乏表现和DHA一样,小领子就不赘述啦

  补充食物:大豆、花生、蛋黄、核桃、蘑菇、芝麻

  卵磷脂在人体不能合成,只能从食物中提取

  高IQ-锌

  锌可促进核酸及蛋白质合成 , 参与脑部发育,足够的锌能帮助大脑集中注意力。小朋友缺锌会明显出现多动、注意力不集中、记忆力低下等

  缺乏变现

  注意力不集中

  抵抗力差

  挑食、厌食

  皮肤粗糙

  容易长痘、伤口不易愈合

  精子活力差(男孩子)

  补充食物

  补锌王牌:生蚝、扇贝、鱿鱼、牡蛎

  不爱海鲜的:南瓜子、鸡肝、牛肉、黑芝麻、松子、核桃、猪肝、蛋黄

  大脑不down机-铁

  长期缺铁容易思维迟钝、反应变慢,学习能力降低。

  缺乏表现

  嘴唇、口腔、指甲和手掌苍白

  毛发干枯、指甲脆薄

  烦躁、易怒、注意力不集中、反应慢

  烦躁不安、精神不振

  抵抗力弱、容易感冒

  食物补充

  补铁小能手:猪血、鸡血、鸭血、等各种动物血,鸡肝、鸭肝、猪肝等动物肝脏,瘦牛肉、瘦猪肉


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