自成为社畜的那天起，似乎就有了一种本能：能走路绝对不跑步，能坐着绝对不站着，能躺着就更好了。于是，在公司经历了8小时的“划水之旅”后，回到家瘫坐在沙发刷手机，躺在床上看电视成为了下班标配。相信这是很多人的真实写照，殊不知，这些久坐的 行为习惯已经成为威胁健康的头号“隐形杀手”，长期下来可能会让疾病离我们更近一步。接下来，领武学校带大家来了解一下什么是久坐。
一. 久坐该怎么定义？
世界卫生组织2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。换言之，葛优瘫，躺平和坐着不动1~2小时同样，都是变相的“久坐”；不管是躺着看电视，坐着看电视、坐着打游戏，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，清空购物车等，都算“低能量消耗行为”， 都属于“久坐”。
二．坐多久算“久坐”？
其实很到目前为止，并没有世界公认的“久坐”的标准。
有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：
久坐是指每天有 8～12 小时以上坐着不动。
美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，会增加心血管疾病风险。
领武学校在这里提醒大家：每个人身体状态不同，不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。
三．只要没有达到时间上限，是否不算久坐？
当然不是。
有研究显示，每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。美国糖尿病协会推荐久坐避免超过90分钟。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，放松一下自己的身体。
四．如何学习更多健康知识？
学习健康知识的最好方式便是去系统了解健康管理，具备一定的营养健康管理能力，学会在健康保健、医疗的科学基础上，通过系统知识评估可能发生疾病的危险因素，进行有针对性的指导和干预，以达到维护和促进健康的目的。
领武学校作为拥有国家人社部备案职业技能教学资质的职业培训学校，深耕健康管理领域，专注健康管理师考试培训服务，秉承以提供健康管理师资格证备考学习解决方案为基石，始终坚持以“把经验传递给有梦想的人”办学理念，联合高校名师，潜心研发精品课程，专业提供健康管理师的职业资格理论、技能培训，到与职业相关的就业服务。
下一篇：每天都这么焦虑，我是不是病了？
