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维生素食物的十佳选手

发布者:领武学校,时间:2021-12-11 22:31:40,浏览:0

  出了这么多期关于维生素的知识了,宝子们对维生素都有一定了解了,知道哪些食物含有哪些维生素了,但是不清楚哪些食物含有的维生素相对更多一些


  今天小领就给大家带来了“不同领域的十佳选手”


  维生素A领域 注:植物性的维生素A含量按照胡萝卜素含量换算所得


  每周吃两次猪肝,每次50g左右;每天吃一个鸡蛋+菠菜150左右


  维生素B1领域


  面条一把+黄豆25g+燕麦50g+豌豆75g+小米60g


  维生素B2领域


  干茶树菇10g+扁豆40g+鸡蛋一个+猪肝25g+大杏仁(男生20颗??女生15颗)


  维生素B6领域


  金枪鱼100g+黄豆20g+葵花籽50g+鸡胸肉75g


  叶酸领域


  菠菜100g+奶白菜100g+猪肝25g+葵花籽25g


  维生素C领域


  草莓5颗(100g)+猕猴桃1个(100g)


  维生素E领域


  葵花籽15g+三颗核桃(25g)+腐竹三根(25g)


  维生素小tips


  蔬菜和猪肝对比,单看100g含叶酸的量,虽然蔬菜不比猪肝高,但是蔬菜吃300-500g比猪肝更容易补充到叶酸哦


  含维生素D的食物相对较少,主要是鱼卵和海鱼,但是大家每天多晒晒太阳就能补充到维生素D啦


  中国不常见但是维生素含量极高的食物


  针叶樱桃,100克含有1800-4000毫克超高量维生素C


  刺梨,100克刺梨维生素C含量约2585毫克


  酸枣,100克酸枣维生素C含量约900毫克


  油柑,100克鲜油柑果维生素C含量达近500毫克


  沙棘,100克沙棘维生素C含量约204毫克


  维生素禁忌


  服维生素C时忌食动物肝脏


  服用维生素A时需忌酒


  服用维生素AD时需忌粥汤


  服用维生素B1需忌鱼类和蛤蜊


  服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物


  服用维生素B6时应忌食含硼食物(南瓜,胡萝卜,茄子)


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