上次的维生素缺乏自测，很多宝子们都告诉小领自己的身体好像什么维生素都差，该怎么办。
今天，小领就给大家带来一份详细的维生素摄入不足症状和补充维生素的食物来源，顺便回答大家都在问的问题——
感觉自己什么都缺该怎么办？
只要合理膳食，摄入食物丰富，比如肉、蛋、奶、各种果蔬以及五谷杂粮等，可以保证我们每天所需的蛋白质，脂肪以及碳水化合物，维生素和电解质微量元素，就不会出现营养不良哦！
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消除疲劳、提升免疫力的维生素有哪些？
维生素b2能让体内的糖、蛋白质、脂肪顺利代谢，缺乏时会使肌肉无力、倦怠。经常感到倦怠的人，应注意维生素b群的摄取量是否充足。
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维生素绝对安全吗？
其实这个大致上是正确的。但总是有极端的情况，维生素过量摄入会造成伤害。如维生素A过量就会产生毒性，特别是对儿童。维生素A摄入过多会导致骨骼生长异常、脑肿胀、血钙浓度升高、脱发和肝损伤！
需要补充维生素的十大人群
【吸烟的人】——维生素C
【工作量大的人】——维生素B
【经常熬夜的“夜猫族”】——维生素C
【电脑族和事务员——维生素A
【孕妇及哺乳期妈妈——维生素B6
【素食主义者——维生素D、维生素B12
【经常做剧烈运动的人——维生素E、维生素B
【减肥的人】——维生素B
【经常口腔发炎的人】——维生素B2
【容易神经紧张的人】——维生素C、维生素B，以及钙和镁
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