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维生素每天吃多少!收下这份超详细指南

发布者:领武学校,时间:2021-12-14 14:13:57,浏览:0

       每日维生素摄入量

  每天的摄入量在图表上,所以不详细说明

  维生素A

  举个例子

  鳗鱼80克、鸡肝65克、胡萝卜75克、开胃白菜125克

  注意:每日使用上限为10000IU,长期使用会引起中毒

  维生素B1

  举个例子

  存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄中

  维生素B2

  举个例子

  牛奶:每天300克

  瘦鱼和家禽肉:每天1至2两

  每天摄入谷物、豆类、蘑菇、花生等。

  注意:目前没有使用上限。维生素 B2 是无毒的,但有些人在服用高剂量的维生素 B2 后会出现刺痛或麻痹等症状。

  维生素B6

  举个例子

  全麦面包2片、烟熏火腿100克、胡椒粉1个;三文鱼片120克、鸡肝150克、火腿100克

  注:每日使用上限为60~80mg

  维生素B12

  举个例子

  每天摄入鱼、家禽、肉、蛋和奶

  维生素E

  举个例子

  坚果:每天约10克

  大豆:每天20~25g

  注意:目前没有使用上限。维生素E无毒,但长期过量摄入会消耗体内维生素A

  维生素C

  举个例子

  番石榴半个、辣椒75g、猕猴桃2个、草莓150g、西柚1个、茴香125g、橙汁200ml

  注:使用上限为2000mg

  叶酸

  举个例子

  蔬菜、芸豆、橙汁等柑橘类水果、西兰花、芦笋、豆类、全麦米粉、动物肝脏、鸡蛋

  注:使用上限为1mg

  维生素D

  举个例子

  鲱鱼片35克、三文鱼片60克、鸡蛋2个、蘑菇150克

  注意事项:使用上限为1000IU,长期大量使用会引起中毒

  维生素K

  举个例子

  每天摄入新鲜蔬菜就足够了。人体内有一种细菌可以产生维生素K,一般不会缺乏。


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